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Olmata组帮助确定 10 更有营养的食品

从营养学的角度有一个完美的食品将是美好的, 说 博客 公司餐饮团体 GRUPO Olmata. 一种食物,我们的身体提供营养素和热量的最佳平衡, 没有吃任何东西. 不过,虽然科学没有得到我们必须继续将各种营养产品, 当他们一起食用, 平衡推荐的每日津贴.


口语长期 “超级食品” 指健康和功能性食品, 优秀的一种或多种营养素, 其消费是有利于健康. 藜麦, 羽衣甘蓝, 藻类螺旋藻… 他们只是其中的几个, 但没有包含能够满足我们的日常需求所需的全部营养素. 然而超级食品是渴望,我们必须找到理想的食物.

营养食品分类

研究千余食物的营养价值和保健福利, 通过开展 食品百科全书 & 健康 2016农业部 美国, 它已成为一个研究的基础, 在公布 BBC, 追逐解决关于最佳和最差食品的争论, 从营养学的角度.

分类包括BBC 100 更有营养的食品, 额定从零到60. 评级越高, 食物的营养价值更高,更接近完美时与其他产品结合消耗. 该排名是令人惊讶: 相反的是,可以按下, 它不会出现藜, 也不芥蓝, 拉斯ALGAS espirulinas…


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  1. 杏仁
    首先在名单上位于杏仁, 含有丰富的单不饱和脂肪, 促进心血管健康,并可能有助于糖尿病患者. 最接近的食品营养完美: 的一部分 100 克人可以提供 579 kilocalorías.
    (营养评分: 97).
  2. Chirimoya
    在第二位置是chirimoya, 含有丰富的糖分和维生素A, C, B1和B2, 和钾. 关于 100 克这个肉质水果和甜的带 75 kilocalorías. Fruta de invierno ,它的特点是其多汁的果肉白色和黑色的大彩色掘金. 它可以食用,或以制备各种美食的准备和沙拉用, salsas, 果酱, 甜点, 等等.
    (营养评分: 96).
  3. 奥森小姐
    紧随其后的是海洋中的鱼; 尤其, 它来自大西洋, 其提供蛋白和是低饱和脂肪. 关于 100 克它可以给你了 79 kilocalorías. 虽然有来自太平洋的版本, 评估是指那些从北大西洋. 它是深海鱼, 也被称为石头鱼.
    (营养评分: 89).
  4. 鱼 “计划”
    排在第四位的是鲽鱼, 关于比目鱼 55 在长度厘米, 椭圆形, 光滑的皮肤, 与身体的右侧眼睛, 大头, 它占据了身体的四分之一, 和小口. 这个物种, 它是无汞和充分的维生素B1, 提供 70 每千卡 100 克. 它包括家庭比目鱼的唯一和其他鱼类.
    (营养评分: 88).
  5. 奇异子
    奇异子这么小, 而且营养丰富, 如 1000 克它们可以促进 486 kilocalorías, 帮助那些谁想要采取富含纤维和维生素的饮食. 有限公司ntienen尔塔斯cantidades德FIBRAdietética, 蛋白质, 亚麻酸, 酚酸和维生素.
    (营养评分: 85).

 

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  1. 南瓜种子
    像其他品种的种南瓜的种子, 它是植物性铁和镁的最丰富的来源, 同 559 每卡路里 100 克.
    (营养评分: 84).
  2. 绿色甜菜
    根据这项研究, 这是甜菜红色素的一种非常罕见的食物来源, 被认为有抗氧化性能和其他健康的植物化学物质的属性, 同 19 每卡路里 100 克.
    (营养评分: 78).
  3. 猪脂肪
    虽然惊奇地发现脂肪在这个排名, 猪肉是维生素B和矿物质的良好来源, 饱和度更低比羊肉或牛肉的脂肪和健康, 同 632 每卡路里 100 克.
    (营养评分: 73).
  4. 甜菜
    虽然它的颜色可以很红或紫色供你品尝, 甜菜也是最健康的中, 只是 22 每千卡 100 克. 这些片材具有高的钙含量, 铁, 和基团A和B的维生素K, 特别是核黄素.
    在厨房里,使用的时候,我们可以把它们好像他们是一帮唐莴苣. 它们可以生吃, 如, 或作为冰沙的一部分, 冰沙Øzumos, 在许多食谱. 你也可以跳过, 蒸增加素菜和米饭, 藜麦, 意大利面, 汤等菜肴.
    (营养评分: 70).
  5. 帕戈
    同 100 每卡路里 100 克. 这种鱼从温暖的海洋, 其中红色是最好的已知, 这是非常有营养的,但报告警告说,可能含有危险的毒素.
    (营养评分: 69).

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