El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo, y su impacto en la salud laboral puede ser significativo. Tras el reciente cambio de hora, las noches de sueño interrumpido o la dificultad para conciliar el sueño pueden provocar fatiga, falta de concentración y un rendimiento laboral disminuido. Pues bien, la compañía especialista en salud laboral Vítaly, nacida de la fusión entre Cualtis y Grupo Preving, aconseja a aquellos que se enfrentan a este desafío abordarlo de manera efectiva para garantizar un bienestar óptimo en el ámbito laboral y personal.
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano, lo que resulta en un descanso inadecuado y no reparador. Este problema puede manifestarse de forma ocasional o crónica, cada uno de ellos con unas características propias distintivas.
Cuando se trata de un insomnio ocasional
El insomnio ocasional se refiere a episodios esporádicos de dificultad para dormir que pueden estar relacionados con situaciones temporales de estrés, cambios en el entorno o hábitos de sueño alterados. Por lo general, estos episodios son de corta duración y pueden resolverse por sí mismos una vez que se abordan las causas subyacentes. Sin embargo, si el insomnio ocasional persiste durante más de unas pocas semanas, podría convertirse en una preocupación más grave y requerir atención adicional.
El insomnio crónico, por otro lado, implica dificultades persistentes para conciliar el sueño o mantenerlo durante un período prolongado, que suele ser de al menos tres noches a la semana durante tres meses o más. Este tipo de insomnio puede estar asociado con una variedad de factores, que van desde trastornos médicos subyacentes hasta problemas psicológicos como la ansiedad o la depresión. El insomnio crónico puede tener un impacto significativo en la calidad de vida, afectando tanto la salud física como mental, así como el rendimiento laboral y la productividad.
La comprensión de estas diferencias es fundamental para identificar las estrategias más efectivas para enfrentar este trastorno del sueño y promover una mejor salud laboral y calidad de vida.
Estrategias para combatir el insomnio
- Establece una rutina de sueño consistente. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente propicio para el sueño. Asegúrate de que tu dormitorio sea un espacio tranquilo, oscuro y fresco. Reduce al mínimo la exposición a la luz brillante, incluida la luz azul de dispositivos electrónicos, antes de acostarte. Considera el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o una máscara para dormir si es necesario.
- Practica técnicas de relajación. La práctica regular de técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el sueño. Dedica unos minutos antes de acostarte para despejar tu mente y relajar tu cuerpo.
- Limitar la estimulación antes de acostarse. Evita el consumo de cafeína y alcohol varias horas antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño. Además, reduce la actividad física intensa y la exposición a situaciones estresantes antes de acostarte.
- Establecer una rutina de desconexión digital. Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten puede suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga los dispositivos al menos una hora antes de dormir y considera establecer un “apagón digital” en tu dormitorio.
Puedes leer el resto de este interesante artículo sobre cómo a enfrentarse al insomnio para promover la salud laboral tras el cambio de hora en este enlace del blog de Vítaly.